10 exerciții de făcut acasă pentru o postură corectă

Share on Facebook21Pin on Pinterest0Share on Tumblr0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0

 

Am aflat în articolul de aici despre importanța unei poziții cât mai corecte a corpului. În articolul de astăzi vom afla cum să căpătăm și să menținem o postură demnă unui soldat american din cel de-al doilea Război Mondial, fiindcă informațiile și exercițiile pe care vi le prezint sunt extrase din FM 21-20, un manual de antrenament al armatei Statelor Unite, din anul 1946 .

Antrenamentul pentru postură este de cele mai multe ori exclus din programul zilnic de training, atitudine cel puțin greșită, dacă mă întrebați pe mine. O postură corectă aduce după sine o serie de avantaje prin care îți este îmbunătățită atât condiția fizică, cât și încrederea în propria persoană.

postura corecta pozitia corpului the essence of style cum sa iti imbunatatesti pozitia corpului exercitii

Noțiunea de “postură perfectă” pentru toți bărbații nu există, structura osoasă fiind diferă de la individ la individ. Din acest motiv, manualul oferă câteva principii generale ale antrenamentului pentru postură, menite să ajute fiecare bărbat în dezvoltarea celei mai bune poziții a corpului. Aceste principii vor:

a. Preda caracteristicile unei posturi corecte

b. Oferi oportunitatea de a simți și practica o postură corectă

c. Face bărbații să practice o postură corectă până se vor simți mai confortabil decât în postura greșită

d. Motiva bărbații să facă din postura corectă un obicei

Caracteristicile unei posturi corecte: capul echilibrat și ridicat, pieptul în față fără a-l tensiona, abdomenul plat, umerii înapoi și relaxați, partea inferioară a spatelui ușor curbată, iar genunchii drepți, dar nu rigizi.

EXERCIȚII DE POSTURĂ

Cele 10 exerciții sunt menite să dezvolte mușchii care influențeazăt postura. Toate cele 10 exerciții se  execută într-un RITM LENT și mișcări un-doi.

Exercițiul 1

postura corecta a corpului exercitii de postura pozitie stil masculin the essence of style barbati training antrenament fitness sanatate

Poziția de start: în picioare, cu brațele pe lângă corp. 

Mișcarea:

(1) Balansează brațele înainte și în sus pentru a le întinde complet deasupra capului și, în același timp, înalță călcâiele sprijinindu-te pe degetele de la picioare.

(2) Balansează lent brațele lateral și în jos, iar, odată ce au ajuns paralel cu trunchiul, îndreaptă-ți spatele cu putere.

Exercițiul 2

postura corecta a corpului exercitii de postura pozitie stil masculin the essence of style barbati training antrenament fitness sanatate

Poziția de start: trunchiul aplecat către în față la 60 de grade, cu brațele atârnând în față și umerii relaxați.

Mișcarea:

(1) Balansează viguros brațele lateral și către înapoi, retractându-ți bărbia puternic și îndreptându-ți bine spatele. Menține poziția pentru câteva momente.

(2) Revino la poziția inițială.

Exercițiul 3

postura corecta a corpului exercitii de postura pozitie stil masculin the essence of style barbati training antrenament fitness sanatate

Poziția de start: în picioare, cu vârful degetelor atingând umerii, brațele în fața pieptului și coatele îndreptate în jos.

Mișcarea:

(1) Printr-o mișcare din exterior către înapoi, retrage-ți brațele în spate, păstrându-ți coatele lipite de corp. Menține poziția pentru o secundă, trăgând de brațe cu putere pentru a îndrepta spatele. În același timp, îndreaptă-ți gâtul trăgând capul înapoi.

(2) Revino la poziția inițială.

Exercițiul 4

postura corecta a corpului exercitii de postura pozitie stil masculin the essence of style barbati training antrenament fitness sanatate

Poziția de start: în genunchi pe saltea, trunchiul aplecat către înainte și mâinile în spatele capului.

Mișcarea:

(1) Păstrând poziția aplecată către în față, îndreaptă-ți partea superioară a spatelui și apăsă coatele și capul înapoi. În același timp, trage în jos de bărbie.

(2) Revino la poziția inițială.

Exercițiul 5

postura corecta a corpului exercitii de postura pozitie stil masculin the essence of style barbati training antrenament fitness sanatate

Poziția de start: stând pe podea, genunchii ridicați, trunchiul înclinat către înainte și brațele întinse în față.

Mișcarea:

(1) Încă aplecat către în față, balansează brațele în sus și către înapoi. În același timp, trage bărbia în jos.

(2) Revino la poziția inițială.

Exercițiul 6

postura corecta a corpului exercitii de postura pozitie stil masculin the essence of style barbati training antrenament fitness sanatate

Poziția de start: Întins pe podea cu fața în jos, coatele pe lângă corp și degetele atingând umerii.

Mișcarea:

(1) Rotește brațele către exterior și trage coatele cu putere lângă corp. În același timp, trage în jos de bărbie și ridică-ți capul la 10-15 cm de podea. Menține poziția pentru o secundă.

(2) Revino la poziția inițială.

Exercițiul 7

postura corecta a corpului exercitii de postura pozitie stil masculin the essence of style barbati training antrenament fitness sanatate

Poziția de start: trunchiul aplecat către în față la circa 45 de grade, coatele ridicate orizontal în aceeași linie cu umerii, antebrațele îndoite înainte, cu palmele îndreptate în jos și degetele în dreptul pieptului.

Mișcarea:

(1) Îndreaptă coatele și balansează brațele înainte și înapoi, încet dar cu putere.

(2) Revino la poziția inițială.

Exercițiul 8

postura corecta a corpului exercitii de postura pozitie stil masculin the essence of style barbati training antrenament fitness sanatate

Poziția de start: înclinat ușor înainte, coatele îndoite și degetele atingând umerii.

Mișcarea:

(1) Cu mișcări de coate în sus și înapoi, fă cercuri de circa 30 de cm. Trage de brațe și de cap înapoi. Mișcarea se execută lent.

(2) După ce ai executat suficiente repetări, revino la poziția inițială.

Exercițiul 9

postura corecta a corpului exercitii de postura pozitie stil masculin the essence of style barbati training antrenament fitness sanatate

Poziția de start: trunchiul aplecat ușor către în față, brațele întinse orizontal și paralel cu pământul, palmele orientate în sus.

Mișcarea:

(1) Fă cercuri de aproximativ jumătate de metru, mișcându-ți brațele către în sus și înapoi. Trage de brațe și cap pentru a-ți îndrepta spatele. Mișcarea este lentă.

(2) După ce ai executat suficiente repetări, revino la poziția inițială.

Exercițiul 10

postura corecta a corpului exercitii de postura pozitie stil masculin the essence of style barbati training antrenament fitness sanatate

Poziția de start: în picioare, brațele întinse deasupra capului.

Mișcarea:

(1) Trage lent brațele în jos până când pumnii sunt la nivelul umerilor.

(2) Revino la poziția inițială.

Ca număr de repetiții, personal fac serii de câte 10 sau 15, în funcție de exercițiu. 

Acestea sunt cele 10 exerciții de postură cu ajutorul cărora soldații obțin o poziție a corpului care impune respect. Integrează-le în antrenamentul tău zilnic și vei culege roadele într-un timp scurt. Îți vei începe ziua mult mai încrezător în forțele proprii, iar cei din jurul tău vor observa schimbarea. 

vladimir stefan popa the essence of style personal style consultant consultant vestimentar

Use your Facebook account to comment:

Leave a Reply

Or
Please use your real name instead of you company name or keyword spam.